2013-05-30
12:06:00
Senaste passen och bilder "då och nu"!
Och där kom träningsverken ifrån benpasset som ett brev på posten ;) Tack och lov är jag ledig idag, kunde knappt ta mig ur sängen haha.
Körde 5-6 set knäböj och det blev fan de djupaste jag gått hittils, ända ner så att arslet nästan slog i marken! Körde inte så tungt men fokuserade snarare på djupa och hade runt 100kg och körde runt 6 reps.
Det blev även benpress på 160kg 2x10 och 180kg 2x10 och stående vadpress 120kg 2x12 och 140kg 2x10 och lite smått och gott såsom hamstrings curl och legextension m.m.
Avslutates även med en del köttiga magövningar. Plankan med 25kg vikt på ryggen, liggande benlyft med medicinboll mellan fötterna och en hel del hängande benlyft vid chinsstången. Rekommenderar verkligen hängande benlyft! Underbar övning som inte går att få nog utav :D Men kom ihåg, spikraka ben ska det vara och inte gunga fram och tillbaka utan försök motarbeta det istället.
Jag har börjat inse att det oftast inte är den tunga vikten som ger de bästa resultaten utan det är den perfekta tekniken! Inte rycka och svaja utan ta det lugnt och försöka att göra övningarna likadant varje rep med mycket kraft och framförallt ha bra kontroll, detta är vad som fungerar för mig! Att försöka ha helt raka armar vid hantellyft åt sidan för axlar istället för att ha böjda armar och slänga upp dem...
Igårkväll blev det ett ryggpass...kändes inte helt hundra med tanke på att jag körde benpasset dagen innan men det var ett bra tag sen som jag körde ett renodlat ryggpass. Uppvärmning med pullups 12x3 och sedan marklyft på 130kg (kände att mina ben var för svaga från dagen innan för att palla mer vikt..). När jag är uppvilad borde inte 170-180kg vara något problem vid marklyft, blir till att testa det kanske nästa gång!
Efteråt körde jag stående rodd med stång på 75kg! Växlade mellan brett grepp med handflatorna bakåt och smalt grepp med handflatorna framåt och 12x3 på varje. Kikade lite i spegeln från sidan och i den övningen ser jag verkligen varenda pinal och en jävla massa räfflor uppåt axlarna! Det blev även sittande rodd med 90kg vikt 12x3 och ja, mer därtill...
Tänkte jag skulle lägga upp två bilder som visar skillnaden mellan då och nu. Den första bilden är tagen i Thailand för drygt 2 år sedan och den andra bilden är tagen för några månader sedan...alltså är det runt 2 år (men bara lite mer än 1,5 års seriös träning) mellan bilderna.
Kul att se lite skillnad iallafall! Ser man totalt sett så är det sjukt mycket som skiljer p.g.a. min käkoperation också, men ansiktet syns ju inte på bilden nedan tyvärr :P
2013-05-28
21:04:45
...
...och det var dem benen det ;) nu får vi se hur det ska gå att köra bil hem, hehe!
2013-05-28
17:43:36
It´s all in the brain
Mycket text och lite bilder idag tyvärr! Trist men kanske blir någon bild senare eller imorgon ;)
Jag har reflekterat över hur mycket ens humör och tankegångar påverkar ens energinivåer (iallafall för mig).
Särskilt vad gäller fokus under passet men även om jag är på bra humör och tar PWO så känner jag verkligen "Wow! Nu jävlar!" Men är jag på dåligt humör/känner mig mentalt trött och ofokuserad så märker jag inte ett dyft utav PWO:n! Då skulle jag lika gärna kunna dricka ett glas vatten som ett glas Beta-alanin...
De senaste passen för mig har även varit väldigt ostrukturerade och "huxflux"...jag har flängt upp och ner stockholm-linköping och jobbat här och skrivit tenta där och inte haft någon struktur riktigt och därför har mina tankar för ett par veckor vandrat iväg ifrån träning och min prestation... det har blivit mer att jag har gått till gymmet på impuls de fåtal gånger jag har haft tid och väl där kört tungt lite här och lite där för att plocka med mig så många muskelgrupper som möjligt eftersom jag då inte visste när jag ska kunna gymma nästa gång.
Det passar INTE ihop med de krav jag ställer på mig själv vad gäller målmässigt och prestationsmässigt.
När det gäller träning gillar jag struktur och framförhållning. Jag ska kunna planera för att om jag tillexempel tränar axlar idag kanske jag ska skippa tricepsträningen imorgon och hellre köra ben för att kunna prestera maximum!
Min ostruktur har även gjort att jag inte haft tid under gympassen att trötta ut musklerna maximalt... efter ett tricepspass ska jag fan inte palla göra en armhävning. Efter ett benpass ska det svaja och skaka satan när jag går i trappor. Jag ska inte orka bänka dagen efter för musklerna ska vilja ha mer återhämtning än så... jag ska ha jobbigt att ta mig upp på cykeln för att benen är så trötta...
Detta har jag inte upplevt på ett par veckor nu och jag hatar det! Måste bli skärpning. Tur nog har jag ändå lyckats avancera under de här "dåliga veckorna" men jag kan inte råför att tänka "what if...". Tänk om jag kört 100% vart hade jag varit i nuläget isåfall? ;-)
Jag var iallafall på gymmet igårkväll och körde i runt 2 och en halv timme. Som vanligt inte 100% fokus men det gick bra ändå! Mycket triceps blev det däribland bänkpress 50kg uppvärmning och sen 90kg 6x3. Direkt efter dips, 2 set utan vikt, 2 set med 15 kg och 2 set med 25 kg extra. Visserligen efter bänkpress men jag har fan tagit 40kg extra tidigare, även det efter bänkpress!
Det blev även pullups 3 set utan extravikt, 12, 12 och 10 repetitioner. Pullupsen har börjat gå lättare nu iallafall, jag kommer iallafall högre upp än tidigare!
Hantellyft åt sidan med 10kg hantlar med fokus på raka armar och stabilitet 3 set...
Olika bicepscurls, sittande och stående...
20kg hantlar när jag körde stående, kändes bra och relativt tungt :) hade nog kunnat klara 22 kg också.
Såg förövrigt de sjukaste blodådror jag någonsin sett på en människa... kille i min ålder som pumpade med 22kg hantlar bicepscurls, alltså hans vänsterarm, det var så jag ville skämmas och springa därifrån trots att jag ändå har relativt stora ådror. Haha såg ut som om han hade en stor jävla pipeline nergrävt under huden! Fyfan så vill jag inte ha det =)
Körde även en del tung rodd och lite magövningar på det... Smått och gott som vanligt men nu hädanefter kommer jag att kunna träna regelbundet och kunna lägga upp ett sweet jävla schema!
Jag ska kanske iväg och köra ett riktigt jävla tungt benpass nu ikväll på Sats täby! Är ledig imorgon och har alltså råd att spendera dagen med fruktansvärd träningsvärk ;) hoppas det blir så!
2013-05-26
23:06:11
Älskade spegel
Min spegel börjar bli välanvänd och grovt utnyttjad!
Jag tror att om man spanar in sig själv och ser sina framsteg så går allt mycket lättare och därför spenderar jag ganska lång tid varje dag med att titta, känna och posera. Känns lite töntigt men vafan, man ska väl vara glad för att man går framåt ;) Här är några pix som jag tog för ett tag sen, iphonekameran är ju helt klart sämst och det är ju inte lätt att fota sig själv i en spegel!
Känner mig rätt nöjd över hur min baksida har utvecklats! Det ligger många pullups och marklyft, roddar och axelpressar bakom den men no pain no gain!
Däremot så undrar jag varifrån jag får mina trapzmuskler, alltså "tjurnacken". Jag gör inga övningar särskilt för att träna den men ändå så växer dem helt okontrollerat... Vill inte ha mycket mer där nu!
Oh...nu har jag inte varit på ett gym sedan i torsdags. Ska försöka ta mig iväg imorgon, och frysa upp mitt satskort och så vidare. Nu jävlar! Summer is coming so to say =) och man ska ju inte snubbla på mållinjen ;)
2013-05-25
15:24:00
Never settle!
ÖÖÖH. Sitter helt förundrad över vad jag precis såg.
Jag hade tänkt hitta någon inspiration för hemmaträning med kroppsvikt och youtube is my friend så jag gjorde en godtycklig sökning.
Det resulterade i att jag såg den här filmen http://www.youtube.com/watch?v=uPnCV7K6ihM och kan säga att det är bland det mest imponerande jag någonsin sett hittils. Båda två alltså. Killen ser ju inte jättegrov ut men den där kontrollen han har alltså... precis det jag strävar efter. Hans "airwalks" mot slutet utav filmen är ju helt otroliga. Grymt jobbat och jag önskar att jag vore där! Some day, some day =)
Blir väl kanske inte riktigt den nivån på min hemmaträning idag tyvärr...
Saknar jag motivation någon dag vet jag numera vad jag ska hämta den ifrån ;-)
2013-05-23
14:43:25
Bye bye köping!
Sista gympasset för den här terminen hos Campushallen avverkades igår och kortet på är numera pausat(men det kostade pengar, vilka snåla jävlar alltså). Förmodligen den plats jag kommer sakna mest i sommar, visst är det slitet, och delvis sämst, men utöver det så det är fan ett bra gym alltså.
Triceps, axlar, mage och liite bröst fick komma med i leken.
Vill passa på att tipsa om en övning! Jag vet inte vad den heter riktigt eftersom jag "kommit på den själv" men jag är rätt säker på att det finns nåt namn för den.
Ta en rätt lång stång och fäst i ett kabeldrag och håll brett (jag håller längst ut på stången)
Sen är det bara att med relativt raka armar pressa neråt, alltså inte som när man tränar triceps på liknande sätt utan här ska du försöka få med axlar och "vingarna" och hela köret, känns som det blir en hel del statisk träning för hela armarna också. Kör kontrollerat och tungt så ska ni få se att det ger resultat ;-)
Btw snubben i bakgrunden med thai-byxorna har ju världens schystaste "bench face" på gång här ovanför!
Testa! Jag älskar den iallafall. Men man får vara beredd på att lasta på mycket vikt...jag använder maxvikten =)
Nu ska jag iväg och klippa mig och sen blir det att förbereda sig för att resa vidare. Ses!
2013-05-21
15:38:50
Dags för lite PWO innan gymmet!
I form utav den grymmaste drogen av dem alla - socker ! <3
2013-05-20
20:00:05
Sista tentan på länge, wow!
Boom! Sista tentan för ett bra tag framöver avklarat och det blev såklart firat med - inget annat än ett intensivt och långt gympass! Fokus på framsida armar, bröst och mage (oj vilken överraskning!)
Värmde upp med några set pullups bara för att det var länge sedan...
Bänkpress 60kg 8x1, 80kg 6x1, 90kg 2x1, 100kg 2x1 och 90kg 2x1
Sned hantelpress 23kg 16x1, 29kg(per hantel) 12x4
Benlyft och mina "kroppslyft" 4 set
Bicepscurls med hantlar 19kg 12x3
Bicepscurls med stång 30kg 12x3
Chinups 3 set
Pec-dec 60kg 16x1, 70kg 10x1 och 80kg 6x2 (maxade pec-dec maskinen!! :D)
En hel del armhävningar med vikt på ryggen, plankan med vikt, etc... mycket magövningar som jag inte orkar gå in på för när jag kör mage kör jag oftast på impuls vad jag känner för och inte ett bestämt övningsschema...
Jessica (hon pluggar till sjuksköterska) säger alltid att hon vill ta blodprov på mig i dem här blodådrorna, I wonder why! När jag var inne på sjukhus för något år sedan och fick PVK här i armhäcket så sprutade först blodet ut såpass att sjuksköterskan som satte in PVKn fick blod på sig, hehe! Fördelen är ju att det inte är så svårt för dem att träffa rätt, antar jag...
Måste bara säga att jag är helt jävla kär i mina "nya" BB-byxor, de hjälper till med minst 10kg extra vikt på varje övning ;)
Imorgon blir det förmodligen till att träna ben! Ska gå med Jessica till gymmet och coacha henne litegranna och då blir det väl schönast med samma schema.
2013-05-18
19:06:18
Mitt mission impossible just nu!
Lyssna på den här utan att få gåshud -mission impossible för mig! Fan folk jag träffar för första gången frågar mig dagligen om hur mycket jag tränar. Kul som FAN att folk lägger såpass mycket märke till det! =)
2013-05-17
21:30:34
Ge mig protein, mer protein!!
Nu har jag snart jobbat klart... tog ett vikariat på Coop för en veckas tid, kom dit i måndags och slutar nu på söndag. Skönt för en student att få lite extra klirr i kassan ;) men det har inte blivit mycket tid för träning och blogg tyvärr med jobb + tentaplugg den här veckan.
Nu ska jag snart ner till linköping på söndag och stannar till på torsdag/fredag, och där ska jag även träna satan för att kompensera!
Någonting jag har funderat på är att hur mycket man egentligen behöver kämpa för att få i sig så mycket protein man ska när man tränar hårt 5-6 dagar i veckan... man måste verkligen fundera över ens matintag alltså...
Runt 200gr protein/dag för mig om inte mer, blir en del och ska man få i sig det så bör man ju äta rena matkällor såsom kött, kyckling m.m. och inte köttbullar och falukorv. Men det blir ju å andra sidan så sjukt dyrt om man ska dra i sig så mycket "fin" mat varje dag. Därför är kvarg så jävla bra! Och nu har jag även börjat dra i mig Arlas proteinmjölk med 50% extra protein, kostar ca 12 kronor och man får i sig 25gr protein, sjukt värdefullt tycker jag.
Det och kvarg är verkligen räddaren i nöden! Att folk tror att det är dyrt med kosttillskott egentligen... typ runt 10kr/dos och där får man ju i runda slängar 25gr protein också :) Bra mycket billigare än att få i sig det via övrig kost...
Näe, nu går jag på högkalori, högkolhydrat och högfett-diet ett tag till för att fortsätta "bulka" (deffen skiter jag i) och deffar kanske framåt nästa sommar istället. Jag måste vara uppe i över 90 kg nästa vår!
Har även planer på att gå PT-utbildning nu i slutet utav sommaren. Är osäker på om jag skrivit det redan men det vore fan det roligaste arbete jag kan tänka mig för tillfället. Vet ändå inte vad jag annars vill och på gymmet trivs jag så jävla bra, bästa miljön!
Isåfall blir det att jobba på Sats eller worldclass förhoppningsvis i stan ett tag och sen kanske starta eget :)
Nu ska man se wallander! ;)
2013-05-15
22:32:00
JAG ÄLSKAR SKÖNA MÄNNISKOR!
Haha. Kan inte sluta le alltså, ingen stor grej, men ändå.
Tränade på Gym och motion här i närheten.
Det är så att jag för några veckor sedan spenderade flera dagar i sträck på att försöka hitta någon butik som fortfarande säljer "Better bodys team´s pant" som var en kampanjbyxa de sålde förut. Men varenda jävla butik hade slut och butiker i Storbritannien som hade dem ville inte skicka till just Sverige.
Jag fick köpa ett par andra byxor från Better bodys istället för att göra mig själv glad men jag blev aldrig riktigt nöjd med dem fast att dem var snygga. De saknade dragkedjor för fickor och hade inte heller möjligheten att tajta åt med resårband längst ner.
För att illustrera så är det här Team´s pantsen som jag ville ha:
Och det här är de byxorna jag köpte:
Hursomhelst, jag glider in på gymmet och bara sekunder efter så fastnar min blick på en PT som djurar runt i de byxorna jag så länge suktat efter. Jag går efter ett tag fram och frågar "hörru dem där byxorna har jag jagat i flera dagars tid och de är fan slut överallt. Vart har du köpt dem?"
Och han svarar någonting i stil med "Minns inte riktigt men jag ska kolla me min polare här, ja fitnessbutiken.se var det visst, men ska vi byta eller?" Sa han med världens skämtarsmajl, och så gick han fram och kände på mina byxor och jag var ju säker på att han skämtade och skrattade typ bort det likt "haha aa visst". Sen var det inte mer med det men efter en halvtimme passerar vi varandra och så säger han "fan ska vi byta eller? vad har du för storlek?" och det gick jag ju med på haha sen kollade vi storleken i varandras rövar och kom även fram till att ingen av oss bryr sig om att vi har svettats ner byxorna totalt båda två. In i omklädningsrummet och dra av/på sig och ta i hand och vips, där har jag byxorna jag har letat efter. Efteråt sa han "Ja det är ju inte svårare än så ;)" Haha det gjorde fan min dag. Fullkomligt älskar människor som är sköna och lätta att ha och göra med!
Grymt pass btw, riktigt halvkroppspass! Skönt att bli av med lite testosteron iallafall, haha.
Nu ska jag tvätta de där byxorna på dirren och sen slagga
Ciao!
2013-05-15
19:29:16
Dags att gymma!
Äntligen!
Jag har raggar upp ett gym som låter mig träna en gång gratis ;)
Ska bli så fking skönt att få släppa ut the beast in me! Måste börja nu :D
2013-05-14
21:36:16
balloon animal is the shit!
Fan asså, det här håller inte! Typ en vecka sedan ordentlig träning, FML!
Måste göra någonting åt det...får snoka runt efter gym i närheten imorgon!
Jag var på arbetsintervju idag inför sommarjobb på Ica och han sa att med mina tidigare meriter är var det inget snack om saken att jag skulle passa för jobbet MEN att han ville träffa mig för att se vem jag är.
När jag kom dit så erkände han på en gång att det egentligen var för att se så jag ser ordentlig ut och är vältränad och jo, jag fick enligt honom godkänt på faktorn vältränad ;-) Skönt att få det bekräftat från utomstående källa och inte bara försöka bekräfta det själv genom att spänna sig framför badrumsspegeln, hehe!
Nämen som tidigare sagt, att förtära oändliga mängder kolhydrater och inte att träna 5 dagar i veckan, passar inte min livsstil. Kommer fan gå igång som en idiot när jag sätter foten på gymmet SNARAST! Ska försöka mig på runt 110 i bänk då, borde nog fungera, men det är läskigt ensam...
Tänk om vi hade haft sol året runt i det här landet, fattar ni hur nice det hade varit med utomhusgym likt de som finns i Los angeles? Orkar inte ens tänka på det, det bästa från två världar, träning och SOL!
Hittade förresten en bild på en snubbe som är helt otroligt stor. Vad händer här liksom? Hur fan blir man ens såhär?
Titta hur han flexar, måste ju vara 1 meter mellan skulderbladen! Shiet...
När vi ändå är inne på bilder hittade jag en bild på en snubbe som är perfekt tränad enligt mig, not to much, not to little... däremot hade han väl inte behövt vara 2 centimeter ifrån att dra fram slangen...
Perfekt storlek enligt mig iallafall..lär ju väga runt 95-100 kanske beroende på hur lång han är. Mitt mål för framtiden!
2013-05-12
11:01:38
Otålig som attan...
Börjar bli lite otålig nu när jag inte fått svetta av mig ordentligt på några dagar...har varit ute på landet och lite så...övat på lite handstand men balansen är ju inte i balans, så att säga!
Hursomhaver, hoppas att det blir ett pass på den gamla klassikern nJoy Täby ikväll! Med tanke på alla de kolhydrater jag stoppat i mig de senaste dagarna borde det bli ett pass i toppklass... Uppdaterar senare om hur det går! =)
2013-05-09
17:16:17
Sjuka ådror!
Jag har precis stigit på bussen mot Stockholm, 3 timmars färd framför mig!
Det första stoppet kommer bli hos Tobias Hedlund ikväll, ska bli sjukt kul att träffa honom, var ju runt ett år sedan nu...sedan ska det även bokas in en träff med dig Jonte ;)
Det fick bli ett gymbesök tidigare idag tillsammans med Jessica. Hon är så jävla duktig för övrigt! Kommer nog inte dröja länge förän hon börjar komma ikapp mig =) bänkpress, dips, knäböj, allt bemästrar hon!
Jag tog mig ann några sett viktade dips (30kg vikt) och Jessica sa efter ett sett att mina blodådror på undersidan utav armarna ser helt sjuka ut när jag kör och jag bad henne fotografera. Efter att ha sett bilderna kan jag fan inte annat än att hålla med, ser ju ut att nästan explodera, hehe! Delar med mig utav två bilder nedan.
Men men försöker inbilla mig att "ju mer muskler desto mer blod behövs det osv osv..." ;-)
Utöver dipsen blev det tät bänkpress 3x12 på 50kg och 1x12 på 60kg
Pushdowns för triceps 2x12 på 50kg 1x12 på 60kg
liknande pushdowns övningen(kan ej namnet på denna) fast med raka armar för att träna mer axlar och "vingarna", samma vikt
Pullups 4x10
Och en hel jävla del armhävningar med fokus på att försöka göra planche...
Tror jag har glömt någon övning men överlag så känner jag att det har varit ett bra pass =)
Hoppas det inte dröjer allt för länge tills nästa pass bara.
Ciao!
2013-05-07
21:26:20
Snart 22 vårar gammal!
Firar in min födelsedag (imorgon) med ett andra gympass för idag! Ben imorse (not so fun) disco nu ikväll, fun fun fun! Ska hem till Stockholm snart för 1,5 vecka och måste ju säga hej då till campushallen för det dröjer ju nästan 2 veckor tills vi ses igen =( kanske ska aktivera mitt kort i Täby nu istället. Tänkte förresten tipsa om att inte underskatta den svenska maj-solen, såvida ni inte vill se ut som en riktig bondtölp, som jag själv gör!
2013-05-06
11:01:07
Kroppslyft/benlyft
Kroppsviktsträning är fan det bästa... jag gillar att jag har börjat träna lite crossfitinspirerat.
Man märker verkligen skillnaden från gång till gång eftersom att det till stor del handlar om hur man kan hantera sin kropp. Istället för att öka i vikt så ökar man i hur pass koncentrerat och isolerat man kan utföra övningen! Axelpress och diverse curls i all ära men hur grymt vore det inte att kunna göra tillexempel ett one arm stand, the human flag, kunna riktigt isolerade och snygga pullups där man inte behöver slita sig upp och samtidigt kunna ha extrem kontroll på kroppen i varenda ögonblick?
Det är sånt jag siktar på nu iallafall och under varje pass använder jag mig utav de underbara pullup-/chinupsstänger som pryder taket i campushallen. På senare tid har det blivit mycket benlyft och lite statisk träning där jag försöker hålla mig kvar med benen rakt framför mig osv.
Den här övningen är grym och där har jag verkligen gjort framsteg på bara några få veckor. Håll dig i den här positionen och försök växla (så isolerat som möjligt) sida med benen från höger till vänster och fortsätt så. Avsluta med några så raka benlyft som möjligt efter det, grym för både kropp och själ! ;) Man får med axlar och armar och mage och jag kan lova att man blir mör som aldrig förr. Som ni kan se på mitt ansiktsuttryck på bilden nedan så är det rätt jobbigt, men som man säger "No pain, no gain"!
! 
Jag siktar på att kunna göra helt raka "kroppslyft" och kunna hålla mig kvar i en position så man hänger kvar helt horisontellt under stången, kan man hänga kvar där så är man bra stark i förhållande till sin vikt tycker jag iallafall ;)
2013-05-03
13:15:46
Slakta biceps!
Dags att slakta mina kanoner idag! (Biceps) får se om man kanske kan ta ett personligt rekord i bicepscurl?
Hoppas på det iallafall!
Utöver det så blir det nog slakt i pullup och chinup som vanligt, sliter med det nästan varje pass, dags att öka där!
Kan erkänna att de kilorna jag lagt på mig känns bra mycket just vid pullups...mina ben har blivit tunga :( hehe!
Mer discogym blir lösningen!
2013-05-02
11:57:00
Hur lyckas man med det man vill?
Varför lyckas vissa medan andra står kvar och stampar på samma steg?
SJUUKT motiverande video (och han har ju fan inte fått någon dislike).
Lyssna på vad han säger och ta in det för det är jävligt viktigt, ska man lyckas med det man vill måste man vilja tillräckligt mycket...
http://www.youtube.com/watch?v=WTFnmsCnr6g
Apvarmt på bussen btw, lökar sönder!
2013-05-02
07:57:57
Linköping...
Nu blir det snart tåg ner till Linköping igen, provgymmet på sats Täby gick riktigt bra så armarna verkar vara återställda nu :) tänkte köra ett hårt jävla pass så fort jag kommer fram till linkan igen för att kicka igång kroppen efter några dagars semester! :)
