2013-05-30
12:06:00
Senaste passen och bilder "då och nu"!
Och där kom träningsverken ifrån benpasset som ett brev på posten ;) Tack och lov är jag ledig idag, kunde knappt ta mig ur sängen haha.
Körde 5-6 set knäböj och det blev fan de djupaste jag gått hittils, ända ner så att arslet nästan slog i marken! Körde inte så tungt men fokuserade snarare på djupa och hade runt 100kg och körde runt 6 reps.
Det blev även benpress på 160kg 2x10 och 180kg 2x10 och stående vadpress 120kg 2x12 och 140kg 2x10 och lite smått och gott såsom hamstrings curl och legextension m.m.
Avslutates även med en del köttiga magövningar. Plankan med 25kg vikt på ryggen, liggande benlyft med medicinboll mellan fötterna och en hel del hängande benlyft vid chinsstången. Rekommenderar verkligen hängande benlyft! Underbar övning som inte går att få nog utav :D Men kom ihåg, spikraka ben ska det vara och inte gunga fram och tillbaka utan försök motarbeta det istället.
Jag har börjat inse att det oftast inte är den tunga vikten som ger de bästa resultaten utan det är den perfekta tekniken! Inte rycka och svaja utan ta det lugnt och försöka att göra övningarna likadant varje rep med mycket kraft och framförallt ha bra kontroll, detta är vad som fungerar för mig! Att försöka ha helt raka armar vid hantellyft åt sidan för axlar istället för att ha böjda armar och slänga upp dem...
Igårkväll blev det ett ryggpass...kändes inte helt hundra med tanke på att jag körde benpasset dagen innan men det var ett bra tag sen som jag körde ett renodlat ryggpass. Uppvärmning med pullups 12x3 och sedan marklyft på 130kg (kände att mina ben var för svaga från dagen innan för att palla mer vikt..). När jag är uppvilad borde inte 170-180kg vara något problem vid marklyft, blir till att testa det kanske nästa gång!
Efteråt körde jag stående rodd med stång på 75kg! Växlade mellan brett grepp med handflatorna bakåt och smalt grepp med handflatorna framåt och 12x3 på varje. Kikade lite i spegeln från sidan och i den övningen ser jag verkligen varenda pinal och en jävla massa räfflor uppåt axlarna! Det blev även sittande rodd med 90kg vikt 12x3 och ja, mer därtill...
Tänkte jag skulle lägga upp två bilder som visar skillnaden mellan då och nu. Den första bilden är tagen i Thailand för drygt 2 år sedan och den andra bilden är tagen för några månader sedan...alltså är det runt 2 år (men bara lite mer än 1,5 års seriös träning) mellan bilderna.
Kul att se lite skillnad iallafall! Ser man totalt sett så är det sjukt mycket som skiljer p.g.a. min käkoperation också, men ansiktet syns ju inte på bilden nedan tyvärr :P
Kommentera inlägget här:
