2012-11-11
20:57:07
Motivationen flödar!
Idag gick träningen perfekt!
Är riktigt nöjd över min insats.
Började med viktade dips på 17.5kg extra och körde 4 set om 8-12 reps, kändes riktigt bra,
Bänkpressen som jag körde efter dipsen blev ju såklart lidande utav det men blev ett par set på 70kg för att sedan fortsätta med flyes i kabeldragen samt militärpress och lite diverse axelövningar.
Ville inte slita mig från gymmet idag så jag fortsatte med underarmar och några set magövningar, riktigt skönt nu i efterhand! =) Nu börjar jag verkligen komma in i träningen igen. Förmodligen inbillningar men det känns som man har så mycket mer kraft och motivation om man slevar i sig kvarg varje morgon och kväll! Riktig mirakelföda ;)
Imorgon tänkte jag slänga upp några bilder som visar hur jag har utvecklats sedan år 2009 =) !
Kvällens middag: Dubbel cheeseburgare (hemmagjorda hamburgerkött utav min flickvän=) ) samt extra allt, inget snåla här inte, när man tränar så får man ;)
Dock känner jag mig lite hungrig igen så nu får jag snart trycka i mig en burk kvarg och kanske en smörgås :)
Ciao!
2012-11-10
15:45:33
Träningsvärk!
Nu har jag träningsvärk mer eller mindre i hela kroppen! Inge träna idag inte :) känner mig så himla stel.
Dålig på att stretcha har man blivit också, inte för att det hjälper emot träningsvärken men det är ju ändå skönt att ha sträckt ut musklerna lite efter träning! Dessutom borde jag lägga in ett cardiopass i veckan, har blivit dåligt med det också. Powerwalks gör ju underverk!
Ikväll blir det riktigt feta hemmagjorda hamburgare med alla tillbehör, ska äta som ett svin :D
Slänger upp en bild på Isak från när vi tränade på ett gym i Amsterdam i somras, där var man i bra form! Riktigt "powergym" haha.
2012-11-08
21:41:10
Äntligen kvarg!
Jag har gått från att äta minst 500gr kvarg om dagen till att inte ha ätit det sen i juni, idioti!!
Kvarg är det bästa som finns ;) (samma sak som kesella)
Innehåller stora mängder proteiner och små mängder fett och kolhydrater, bara det bästa alltså!
Blir riktigt bra att ha i smoothies, eller att bara sleva i sig genom att blanda i lite funlight, eller honung, musli blir också bra i kvargen! Kvarg ska jag alltid ha hemma från och med nu, bara att trycka i sig en hel till frukost och en hel till kvällsmålet! Tidigare slevade jag i mig 500gr kvarg blandat med proteinpulver till frukost, resulterade i att jag fick i mig ca. 70gr proteiner till frukost, det var inte dåligt inte!
Jag har precis käkat middag, hemmagjorda pommesfrites, hemmagjord bea sås och fläskfile helstekt i ugn med peppar och rödvinsglaze, sjuukt gott! Kan slänga upp receptet på marinaden/glazen senare om någon vill, det är nog den godaste jag har ätit hitintills iallafall!
Var på gymmet idag tillsammans med Isak, körde rygg, biceps och baksida axlar, det är fan minst lika tungt som att köra triceps bröst och framsida axlar... är ju helt slut nu såhär efteråt. Det gick ändå bra, men behöver som tidigare sagt fortfarande jobba på mina underarmar. LÄNGTAR TILL GYMMET IMORGON KL. 12! Jävlar vad jag ska köra, jag är så motiverad! Jag tänkte slänga upp lite bilder snart på hur jag har förändrats kropps(tränings) mässigt de senaste åren, måste bara hitta några rättvisa bilder först :)
2012-11-07
14:35:00
Bulk eller inte?
Jag kan inte bestämma mig! Bulk eller inte?!
När man bulkar ligger man ju på ett stort energiöverintag och det är mucho uppskattat utav musklerna så de bara förökar sig och förökar sig, men samtidigt, jag vill inte lägga på mig fett och bli "pluffsig"! Men vad gör det egentligen, kanske bara är skönt att ha lite extra hull under vinterhalvåret ;)
När jag tänker efter har jag rätt svårt att lägga på mig vikt, även fast jag tränat riktigt hårt och jag ser själv att jag utvecklas (läs: får större muskler) över hela kroppen så går jag ändå inte upp i vikt!
Jag har vägt 83-84 kg i ca 3 år nu men samtidigt är det som natt och dag i styrka och muskelvolym... Måste bero på att fett ersätts av muskler!
Jag tror jag ska börja se över mina mål i träningen,
ett mål jag har är att kunna göra såna här
http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88
Det sjukaste jag sett, men har man tillräckligt bra stabilitetsmuskler och axlar, triceps m.m. så ska det nog inte vara en omöjlighet! :)
Annars skulle jag vilja ta: (När jag menar maxvikt så menar jag inte endast 1 rep utan att jag ska ta 3-5 åtminstone)
120kg i bänkpress, just nu har jag legat runt 100 som max...(ca 5 reps)
150kg i knäböj, max just nu är 125 (ca 6 reps)
165kg i marklyft, max just nu är 145 (då runt 5 reps)
I övrigt vill jag kunna göra muscleups och bli grym i brutalbänken!
Så jävla grym övning! Tar ju i så många olika muskler!
Brutalbänk: haka fast fötterna bakom fotstödet längst upp och ligg med ryggen mot ryggplattan sen jobba med magen upp och ned (och med en extra vikt i händerna!).
Denna övning brukar man tävla i inom athletic fitness! Riktigt bra!
Nu ska jag bara fundera på om hur länge jag ska kunna uppnå mina mål, och vad för vikt jag ska ta i brutalbänken...
Kram på er!
2012-11-06
22:04:24
Tungt pass idag!
Drog till gymmet tillsammans med Isak och Christian idag vid klockan 17.
Drog därifrån vid klockan 19.30, det är ju typ alldeles för länge. Iallafall med tanke på att vi bara hann 7 olika övningar...!
Tempot va inte det bästa tyvärr men som det är nu känner jag mig helt slut i bröst och axlar (hade bröst triceps och axlar på schemat idag) och det är ju skönt det.
För mig är det så olika från gång till gång, jag brukar köra bänkpress, men jag pendlar i vikter jag orkar med ca +-25kg, man fattar ju hur viktigt det mentala drivet är alltså! Hade inte så bra "tagg" idag så det blev svårt att ta ut sig helt men det blev ändå bra till slut :). Orkade inte ens en armhävning mot slutet...!
För mig är mentala drivet och musiken så extremt viktigt, jag kan tagga till mig själv något så in i... men vissa dagar finns det bara inte där! Triceps, biceps och axlar är ioförsej riktigt tunga att köra tillsammans, men det ska man dock klara av! :) Hoppas på ett mycket starkare pass imorgon! :)
2012-11-05
17:36:51
Längesen
Sorry bloggen, nu har det varit öken här i ett par dagar. Tenta och förberedningar inför bästa korridorsfesten nånsin (jag har varit bartender för första gången! skitkul och skitjobbigt samtidigt haha), det tog mycket utav min tid och jag är skyldig mig själv ett par rejäla oxpass på gymmet framöver som straff!
På senare tid har jag börjat träna mycket mer mage än jag gjort på länge, det har inte känts så viktigt egentligen, magrutor gör man ju i köket och inte på gymmet samt att man får ju mage utav många övningar, iallafall stabilitetsmuskler. Stabilitetsmusklerna är dock riktigt sköna att träna, transverse abdominus tillexempel la jag mycket fokus på tidigare och vill man bli "fit" kan jag rekommendera att träna upp de mycket för de musklerna sitter djupare än de vanliga "absen" och de musklerna hjälper till att hålla hela magpaketet "inne" så tycker man att man har en mage som putar ut lite kan det hjälpa att tighta till dem musklerna lite :D Testa !
Nåt jag tänkt på är hur bra tränar vi egentligen?
Man säger att "Åh idag har jag varit duktig, jag har varit på gymmet" men vad har man egentligen gjort på gymmet? Det är ju det som är viktigt, annars är gymmet som vilket ställe som helst. Har du bara gått runt och snackat med polare och pratat mobil större delen av passet har man ju inte varit duktig!
När jag tränar ben brukar jag inte kunna gå helt normalt efteråt utan man skakar lite lätt i benen eller får ta i lite extra för att kunna gå, när man cyklar kommer mjölksyran direkt, har jag kört axlar ska jag ha svårt att kunna tvåla in mig i duschen för axlarna ska vara såpass trötta, osv. Man ska inte vara stolt över att man varit på gymmet, utan vad man gjort! Se den här killen tillexempel, inget lallande runt här inte! Varning för känsliga tittare dock, haha. Strongt gjort men lite överdrivet :P
http://www.youtube.com/watch?v=dlaSSL4B2g8&feature=plcp
Har däremot blivit nöjd med förhållandet mellan mina biceps, triceps och axlar! Känns bra :) Märkte när jag deffade tidigare att fettet dör snabbast från mina armar, axlar och ben, magen sitter det kvar ett tag på men men...
Hare gött bloggen! Lovar att inte glömma dig igen!
2012-11-01
22:39:04
Deadmill
Jag tycker man borde chocka kroppen ibland, tror inte det finns belägg på att träningen skulle bli effektivare utav det (folk hävdar alltid olika) men det känns riktigt bra efteråt.
Att chocka kroppen kan man göra genom att köra t.ex. intervaller, eller att snabba på mellan seten och inte vila lika mycket som man är van vid och på så sätt öka sin puls.
Eller så kan du göra som jag.
Deadmill.
Vissa av er har hört uttrycket ifrån mig och vissa av er har säkert inte hört talas om det.
Jag fick reda på det utav min farbror i somras och ville genast testa det och herregud. Efter 3-4 minuter är man tröttare i benen än vad man är efter ett 90 minuters benpass på gymmet.
Deadmill utövar du genom att ställa dig på ett löpband du måste låta det vara avstängt eller i "neutralt läge" dvs. det ska inte drivas framåt.
Håll i dig med händerna i handtagen som finns framför dig och spring utav bara fan. Just precis, det är du själv som ska driva bandet framåt och du ska inte slöspringa utan försök pumpa på allt vad du har. Jag har klarat 1 minut x 3 som mest och jag har nog aldrig haft så hög puls och varit så skakis i benen som efter ett pass med deadmill! Testa nu nu NU!
VÄRM dock upp innan så du inte får skador ;)
Förresten, jag får alltid såna här märken när jag kör vadpress
Det kommer när jag har kört med runt 110kg i vikt, jag förstår ju att det är från det man har på axlarna men det är återkommande varje gång!
Får ni också så?
Ciao!
2012-11-01
18:19:58
Tung övning
När jag kommer hem från gymmet ska jag avslöja den i särklass jävligaste och tyngsta övning jag någonsin utövat!
