2013-02-20
20:58:03
Vad är målen med träningen egentligen?
Mitt största tips till er är att skaffa ett väl igenomtänkt schema och sätta upp några mål.
Under mina två-tre första år på gymmet hade jag inga som helst tankar med vad jag gjorde på gymmet och varför jag var där. Förutom att man ville bli starkare, större... Men hur ska man lyckas med det om man inte har en enda plan för vilken väg man ska ta? Vill du kunna springa marathon utan skador eller plågor, ja nog fan måste du börja löpa långt ett par gånger i veckan och inte bara när du känner för det!
Jag strosade tidigare bara runt och körde det jag kände för, och min kropp kände då inte för att växa på det sätt jag hade hoppats iallafall. Senaste 1.5 åren har jag kört med (ganska) strikt träningsschema uppdelat på 4 dagar i veckan (4split). Hur de här 4 dagarna har sett ut har skiljt sig, man måste känna efter.
Vissa klarar att köra rygg och biceps samma dag (jag blir lätt för trött i underarmarna utav marklyft m.m. så jag knappt klarar biceps sen) och andra kombinerar hellre på annat sätt.
Man måste testa sig fram och se vad som gynnar en själv mest.
(fyfan vad man börjar bli trött på skitvädret nu.... saknar man sommaren eller?) Till för bara någon månad sedan körde jag på mitt 4-split schema som gav mig bra resultat.
Dag 1: Rygg & biceps (ja det blev så trots att jag blev för trött i underarmarna)
Dag 2: Hela benen
Dag 3: Bröst, triceps, axlar
Dag 4: Mage och armar
Sen la jag in vilodagar mellan dagarna ovan när det passade.
Nu har jag däremot börjar med ett nytt schema,
HIML-4 heter det
"Heavy, Intense, Medium, Light - 4split"
"Heavy, Intense, Medium, Light - 4split"
Jag kör alltså 4 olika pass i veckan, och skiftar från
vecka 1: Heavy
vecka 2: Intense
vecka 3: Medium
vecka 4: Light...
Och än så länge är jag bara inne på min första Medium-vecka och kan därför inte säga bu eller bä än så länge, men jag har hittils gillat det iallafall! Känns bra. Dock har jag svårt för att inte "maxa" mig varje dag, varje vecka ;-)
Vill ni läsa mer om det så spana in http://www.muscleandstrength.com/workouts/himl-4-maximum-muscle-building-workout-system.html
Kommentera inlägget här:
