2013-06-12
22:12:01
Prestationer idag och igår
Lite från de två senaste passen.
Igår var det som sagt ett benpass och det var riktigt bra tryck genom det passet!
Än en gång chockade jag mig själv i hur mycket jag kan svettas, haha...det är när jag kör intensivt med korta pauser och lite fler rep som jag svettas satan!
Iallafall så började jag med att böja 8 set, 5 set knäböj och 2 set frontböj.
Jag har lyckats växa ifrån nackskyddet jag behövt använda tidigare när jag böjt, hur skönt som helst att slippa det! Jag försöker inbilla mig att det har att göra med att jag blivit starkare runt armar, axlar och nacke eftersom jag kan hålla emot mer vikt än tidigare med hjälp av armarna utan att behöva fånga upp all vikt med nacken!
Iallafall, värmde upp med djupa knäböj och djupa frontböj på 70kg, 12 reps var.
Fortsatte med knäböj 90kg 10reps, 110kg 6reps, 120kg 4reps två set, 110kg 4reps och sist frontböj på 70kg igen 8reps.
Efter det drog jag på mig en viktväst på 20kg och varvade utfall på 32steg (16 per ben) och benpress utan att vila emellan. Pressade som högst 180kg, det var här svetten började kicka in (med utfallen). Att kombinera intensiva högrepsare med tunga lågrepsare utan vila är bra jobbigt men det är riktigt nice tycker jag.
Det blev även lite legcurls och andra klassiska benövningar.
Vadpressen kör jag på maxvikt 12x3 numera :) 120 kg. Efter de tre seten fortsatte jag med vadpressen fast jag pumpade ut all kraft ur musklerna genom att börja på 80kg, köra tills det tar stopp, sänka 20kg åt gången utan vila tills man inte pallar en enda, och fortsätta så i 3 set.
Aja :)
Idag var det triceps och axlar med lite smak utav mage...
Det blev många "stå-på-händerna-armhävningar", den övningen har snabbt blivit en favorit, hehe... Nu kan jag nästan göra hävningarna utan att ha kontakt med väggen dessutom.
Satte även ett personligt rekord på axelpress med helt upprätt bänk, med hantlar, det blev många set men lyckades som tyngst köra 3 stycken 8repsare med 30kg :)
Dipsade även med dubbla viktvästar eftersom det inte finns viktbälte...ser helt sjukt ut med två västar över varandra men man gör väl vad man måste, hehe. 30kg blir det ihop iallafall, jag har tagit 40kg extravikt i dips tidigare så med 30kg lyckas jag göra en del reps, 16x1 och 12x2 blev det där.
Körde även lite fler övningar men blir lite väl enformig text...
Många benlyft blev det och lite av mina extra härliga "kroppslyft". Bra skit!
Nu har det blivit många pass senaste veckan, men det är bra!
Kanske får ta en vilodag snart men som det känns nu så vill jag bara djura på!
Kommentera inlägget här:
