2013-02-28
21:11:07
Givande gympass!
Det blev ett intensivt och givande gympass imorse tillsammans med Jessica,
Jag ska egentligen köra med lätta vikter den här veckan men jag kör typ medium istället... Invigde passet med marklyft och körde 12x4 på 120kg, när jag kör tungt ligger jag runt 160 och kör typ 4-5x3 men kände ändå att just marklyften gav sjukt mycket idag! Var helt mör när jag kom hem, och lite snurrig i huvudet eftersom jag gymmar på tom mage de gånger jag gymmar innan 12, men det funkar bra :)
Fortsatte med stående framåtlutad rodd med skivstång 60kg, 12x6 då jag körde 3 set med händerna i ett övergrepp runt stången och 3 set med ett undergrepp =)
Blev också lite latsdrag och bicepsövningar, såpass att jag inte pallade en ända chin efteråt, men körde lite med hjälpvikt (längesen man gjorde det, hehe).
Aja bra pass och har suttit här vid skrivbordet och pluggat regelbundet sen kl. 13.15, fyfan vad trist det är ibland, särskilt när vädret ute är tiptop.
Kanske ska beställa en kaliper så man kan mäta kroppsfettet, vore kul! Verkar inte va så dyrt heller, runt 250:-. Behöver även beställa proteinpulver och aminosyror, någon som har tips på prisvärda grejor? Bodyscience brukar ju funka...
Ska fan komma dit alltså! SÅ jävla grym, aldrig vila, gym varje dag!
2013-02-27
12:59:00
Periodisk fasta
Dag 3 utav min periodiska fasta!
Det känns faktiskt förvånadsvärt bra.
Jag äter (får äta) ca 8 timmar om dygnet och fastar 16 timmar om dygnet, och dessa timmar är uppdelade på 12.00-20.00 = ätartimmar, 20.00-12.00 fastartimmar.
Trodde det skulle vara skitjobbigt att klara sig utan en redig frukost (som enligt vissa är dagens viktigaste mål) men hittils har jag faktiskt klarat mig hur bra som helst. Jag dricker aminosyror, kaffe, tar omega-3 samt multivitamintabletter på morgonen och får sen vänta till lunch kl.12 för att inta mitt första riktiga mål mat.
Jag gör det här utav tre anledningar:
1. man har sett att periodisk fasta ger positiva resultat på muskeluppbyggnad m.m. då kroppen börjar utsöndra mer utav vissa ämnen (minns inte namnen nu) som hjälper till. Det finns en guide på mmsports skriven utav Joachim Bartoll för den som vill läsa mer om detta. Han förespråkar dock att man ska fasta mellan 21-17, men det skulle jag däremot aldrig orka med
2. jag slipper äta en skitfrukost bestående utav mackor och yoghurt m.m. (är trött på gröt) och kan istället äta mer under mina andra mål under dagen
3. (kanske den viktigaste punkten enligt mig) jag vill visa magen vem det är som bestämmer. Det känns som att magen har som en vana att "nu är det dags att bli hungrig, ge mig mat annars kommer kroppen inte orka med någonting de närmsta timmarna". NEJ, det går ju för fan hur bra som helst utan den där onödiga frukosten, nu ska magen bara bli hungrig när jag verkligen behöver mat och det ska den fan få veta! Däremot, när jag väl äter, så proppar jag den full som en kastrull! Jag testar det här ett par veckor, funkar det inte får jag kanske äta lite kvarg till frukost men bara så mycket som behövs =)
Hursomhelst, jag satte personbästa i bänkpress i förrgår...det är svårt utan att ha någon som hjälper till när jag tränar ensam ibland, men jag satte iallafall 110kg! =) jag har alltså ökat ungefär 20kg i bänkpress på ett par månader, känns bra!
Idag har jag haft axlar och triceps-pass, bjuder på en liten bild från tät-bänkpress! ;-)
2013-02-25
09:47:06
Värsta bussresan ever...
Hade tänkt uppdatera bloggen igår när jag satt på bussen påväg till Linköping, men jag har aldrig varit med om att var åksjuk tidigare och kunde inte fästa blicken någon annanstans än vägen, såvida jag inte ville ha en spya som vände upp i halsen...Värsta bussresan hittils, helt klart!
Idag har deffen börjat, periodisk fasta here we go! Får se hur bra det kommer gå men än sålänge känns det bra... "Äter" bara viss flytande föda, aminosyror m.m. innan 12 för att sedan käka en större lunch, ett mellanmål och en sjukt stadig frukost runt klockan 20-21 för att sedan fasta fram till klockan 12.
Blir spännande att se hur det fungerar i praktiken! Har lektioner 10-12 och 13-15 sen jävlar är det gym som gäller, hade egentligen tänkt gå dit tidigt som fan imorse för att öva in muscleupsen så dem sitter, men var alldeles för trött... Idag står det chest, biceps & abs på schemat, känns taggat!
Agree!
2013-02-23
16:36:06
Nya lyftarskor!
Har varit och inhandlat nya skor idag till styrketräningen!
Mina fina löpardojjor mår nog inte så bra av att stå och trycka mot golvet med 3 gånger min egen tyngd, känns lite svajiga då så det var helt enkelt dags.
Det fick bli ett par såna här:
Och det finns en tanke bakom köpet:
Ju mindre sula, desto bättre kontakt borde man ju få med underlaget ( mindre "svajigt" :) ) och converse är ju fan nästan som att gå barfota fast ändå inte. Får se om jag tar lite extra i marklyftet och knäböjet nu! Haha. Förmodligen inte, men vill inte slita sönder löpardojjorna i onödan heller.
På måndag drar deffen igång! Kommer bli skönt som fan att bli av med lite utav höst/vinterhänget ;)
Får se hur jag lägger upp deffen bara... Periodisk fasta är ett alternativ, annars är det väl bara att säga NEJ till pasta och sånt annat sheizze. Godis kan sticka och brinna från och med måndag!
2013-02-21
21:07:00
Frisk igen! =)
Fan vad jag hatar alla godisjävlar. Man ska inte ha godis hemma...det blir bara problem. Brukar oftast kunna motstå/skita i det men ibland går jag totalt lös alltså. Usch fy fan...! Gamla äckliga jävla tomteskum...värt
Hursomhaver, har kommit underfund med att jag numera är frisk igen! No more förkylning. Ioförsej har jag varit på gymmet de tre senaste dagarna ändå 8-) däremot bär det hem till det underbara stockholm imorgonförmiddag till söndagkväll så nu blir det chill ett par dagar för att på måndag köra järneT med vecka 4 utav mitt träningsschema! Fan att det ska vara "light"träning nästa vecka...får se om jag pallar ;D förmodligen kommer det nog bli tungt ändå.
Word! Men när är man egentligen värd sin vila? Inte ofta enligt mig, KBK varje dag för fan!! Aldrig vila!
2013-02-20
20:58:03
Vad är målen med träningen egentligen?
Mitt största tips till er är att skaffa ett väl igenomtänkt schema och sätta upp några mål.
Under mina två-tre första år på gymmet hade jag inga som helst tankar med vad jag gjorde på gymmet och varför jag var där. Förutom att man ville bli starkare, större... Men hur ska man lyckas med det om man inte har en enda plan för vilken väg man ska ta? Vill du kunna springa marathon utan skador eller plågor, ja nog fan måste du börja löpa långt ett par gånger i veckan och inte bara när du känner för det!
Jag strosade tidigare bara runt och körde det jag kände för, och min kropp kände då inte för att växa på det sätt jag hade hoppats iallafall. Senaste 1.5 åren har jag kört med (ganska) strikt träningsschema uppdelat på 4 dagar i veckan (4split). Hur de här 4 dagarna har sett ut har skiljt sig, man måste känna efter.
Vissa klarar att köra rygg och biceps samma dag (jag blir lätt för trött i underarmarna utav marklyft m.m. så jag knappt klarar biceps sen) och andra kombinerar hellre på annat sätt.
Man måste testa sig fram och se vad som gynnar en själv mest.
(fyfan vad man börjar bli trött på skitvädret nu.... saknar man sommaren eller?) Till för bara någon månad sedan körde jag på mitt 4-split schema som gav mig bra resultat.
Dag 1: Rygg & biceps (ja det blev så trots att jag blev för trött i underarmarna)
Dag 2: Hela benen
Dag 3: Bröst, triceps, axlar
Dag 4: Mage och armar
Sen la jag in vilodagar mellan dagarna ovan när det passade.
Nu har jag däremot börjar med ett nytt schema,
HIML-4 heter det
"Heavy, Intense, Medium, Light - 4split"
"Heavy, Intense, Medium, Light - 4split"
Jag kör alltså 4 olika pass i veckan, och skiftar från
vecka 1: Heavy
vecka 2: Intense
vecka 3: Medium
vecka 4: Light...
Och än så länge är jag bara inne på min första Medium-vecka och kan därför inte säga bu eller bä än så länge, men jag har hittils gillat det iallafall! Känns bra. Dock har jag svårt för att inte "maxa" mig varje dag, varje vecka ;-)
Vill ni läsa mer om det så spana in http://www.muscleandstrength.com/workouts/himl-4-maximum-muscle-building-workout-system.html
2013-02-19
15:33:11
Axlar, triceps!!
Off to the gym! C u there!
2013-02-18
09:43:00
Fortfarande förkyld
Men jag försöker hålla igång ändå ;-) Var på gymmet igår...men kör på ett sånt sätt så jag inte får hög puls för det är väl det som ska vara farligt, såvitt jag vet...
På måndag!
Drar deffen igång...det ska bli "roligt"... en vecka kvar nu med godsaker sen blir det bra snålt ett tag, haha. Får se till att ladda upp på lite pulver innan dess =)
Igår var jag på gymmet med Jessica, fan vad duktig hon är! Bänkpress och hela köret bemästrar hon =) Jag hade bröst, biceps och mage på G igår som blev bra slaktade, denna veckan är det "Medium" på passen, dvs jag kör inte så tungt som första veckan, inte så intensivt som andra veckan utan som någon blandning.
10-12 reps 3 set och 3 övningar per muskelgrupp cirka.
Ikväll är det BEN! Fifan, men det är någonting som måste göras... Squats, legpress, stiff leg deadlift och lite fler diverse härliga övningar står på schemat, hatar det! :D
Ps.för er som är infected mushroom fans - lyssna på Where do I belong? Från deras nyaste album, it´s nice!
2013-02-15
20:43:05
Back in Linkoping!
Nu är man tillbaks på hemmaplan igen! Men i form för att träna är jag inte...förkylningen har inte gett sig än. :(
När jag satt i bilen hörde jag på en radiokanal där det var en kvinna som diskuterade träning och kost och jag blir så sur när folk snackar om att man inte ska träna för mycket och äta kolhydratsnål kost osv.
Hon sa någonting liknande "visst kan man träna flera dagar i veckan och bry sig om kosten men när man börjar äta kvarg och broccoli är det inte bra". Vadfan menar hon med det?
Jag visste inte att man kan ta hand om sin kropp vad gäller träning och kost FÖR mycket så det blir dåligt...? God hälsa, det tycker jag är när man vet att sin egen kropp mår bra, man klarar alla dagens hinder (gå i trappor, cykla till skolan m.m.) utan att bli andfådd och slutkörd utav det, när man sover gott m.m.
Hård träning och bra kost hjälper iallafall mig med allt det.
Att man sköter sin kost rätt och inte äter skräp, att man tränar hårt och frekvent, kan väl aldrig vara en nackdel hur hårt man än går in för det för det gynnar ju ens egen kropp och hälsa, hur seriös man än är kan det enligt mig inte bli till en nackdel! Jag har aldrig själv känt att jag mår dåligt utav att ha tränat tungt och ofta och då har jag ibland kört varje dag 2-3 veckor i sträck. Överträna? Ehh... Visst att man kanske kan få ont i någon led här eller där men då är det bara att ta det lugnt med den muskelgruppen tills vidare.
Jag tycker många hittar på sina egna anledningar till att själva slippa stånka på gymmet var och varannan dag, men vet ni vad... Det är ju då man får resultat, det är då man går ner i vikt, blir större, starkare, eller vad man nu är ute efter. Detta uppnår man inte utav att tycka synd om dem som går in för det på riktigt genom att äta kvarg och kolhydratsnål kost och träna så ofta de har möjlighet, för det är dem som får de riktiga resultaten! Skärpning!
2013-02-13
22:36:47
Svullodagar
Nu har det blivit semlor två dagar i rad, men ack så gott det är! Är ändå hemma i Stockholm nu i ett par dagar så får ta tag i det där när man kommer ner mot Linköping igen!
Har idag kommit fram till att jag ska flytta in i min nya lägenhet den 15e mars, jävlar så härligt det ska bli! En 1a på 34,3kvm i T1 i Linköping, känns riktigt bra. Har även kommit fram till att jag börjar bli förkyld på riktigt och har lixom "ont"i musklerna och kroppen så att lyfta skrot nu är det inte ens snack om, tyvärr :( får lite ångest.
Känns trist nu när man hade ett sånt "flow" i träningen, att bli avbruten...men får väl ta och vila mig i form ;-)
Ciao!
2013-02-12
20:56:35
Förkyld...
När man talar om trollen...jag och Jessica pratade om att vi nästan aldrig är sjuka sen vi började träna intensivt...men bara för det börjar jag bli sjuk nu...jävla troll, drygt...
En god nyhet var iallafall att jag blev erbjuden en lägenhet idag! Inte varje dag det händer!
Det blev iallafall ett gympass tidigare i förmiddags med en polare, det gick bra trots en förkylning på ingång! Men man blev desto tröttare efteråt :/
2013-02-11
20:09:45
Dag 7 och redan två veckor klara
Nu har det börjat bli intensiv träning för mig kan jag säga. Började med träningsschemat i måndags för exakt en vecka sedan och jag har bara ett pass kvar så är jag klar med två veckor utav schemat (jag har nu avverkat 7 utav 8 pass som jag ska ha haft under de två första veckorna) så det går undan kan jag säga. Har så svårt att sitta still och inte åka till gymmet, när man är rastlös, varför sitta hemma och rulla tummarna liksom?! Jag har sen länge kommit förbi gränsen där man tycker att det är jobbigt att träna, nu är det bara roligt, roligt och roligt! Ibland så kul att jag har svårt att övertala mig själv att inte gå till gymmet på eftermiddagen efter skolan också, trots att jag redan varit där på förmiddagen och är trött i kroppen :P
Idag körde jag axlar, triceps och mage. Det är tur för jag hade börjat få ont i vänster axel i fredags och jag vilade i lördags (jag vet, en hel dag...!) och nu är axeln som den ska igen! Skönt. Imorgon blir det rygg och underarmar m.m. plus att jag ska motivera och lära en vän hur gymmandet ska gå till, Andreas style! Jag har förresten gått upp cirka 4 kg sedan jag flyttade till Linköping och som det känns är det mest muskler, jag har legat på bra och fått resultat vill jag lova!
Nu tänker säkert vissa att det inte är bra att träna för ofta. Dela upp i olika muskelgrupper! Sen tror jag även att det är svårt att på vår nivå matta ut en muskel så den måste vila i 48-72 timmar...och vafan, det funkar ju för mig att gymma mer eller mindre varje dag, så!
2013-02-10
15:50:22
Nu börjar det snart bli dags
Nu hade jag tänkt att jag ska börja dra ner lite på maten, har nästan "bulkat" sen i november och har lagt på mig en del och för en lååångsam (rekommenderas för att inte tappa muskler) vikt(fett)nedgång så är det lika bra att börja nu i mitten utav februari :)
För att klara detta tänkte jag stoppa i mig så mycket proteiner jag kan och inte skära ner så mycket på fett men däremot ska jag tänka till vad gäller kolhydrater (klassiker...)
Förra våren gick det oerhört bra med min deff, jag började i runt april och körde till i mitten utav juni, blodådra efter blodådra poppade fram under huden och vissa av dem finns kvar än trots att jag gått upp ett par kg sen i november. Kvarg kommer vara min räddare i nöden och det kommer konsumeras till frukost och mellanmål.
Jag har även testat göra proteinbars som blev lite snickersliknande, rekommenderas! Kan lägga ut recept ifall någon efterfrågar det.
Idag har jag börjat på vecka två utav mitt träningsschema, det skiljer sig lite ifrån vecka ett i form utav att jag kör flera reps och färre sets än vecka ett (då körde jag 5-7 reps och 4 sets i genomsnitt och nu kör jag 10-15 reps och 2-3 sets). En till skillnad är att den första övningen per muskelgrupp utförs lite speciellt, först kör jag 15 reps, vilar 15 sekunder, kör igen med samma vikt så många jag pallar, vilar 4 sekunder och sänker vikten (dropset) och kör så många jag pallar, vilar 4 sekunder och fortsätter så tills jag är helt slut. Detta kör jag 3 set utav sen är det två övningar till per muskelgrupp som jag kör 2x10 utav =)
Det här gör jag för att testa om jag utvecklas snabbare än om jag alltid kör tungt och få set då kroppen nu får återhämta sig under en längre tid men samtidigt blir påfrestad utav lägre vikter, dock inte lika tungt och frekvent som tidigare.
Vecka 3 och vecka 4 ser också lite annorlunda ut men det tar jag då! :)
Tjäna!
2013-02-09
12:09:00
Framgångar!
Älskar mitt nya träningsschema, älskar min nya PWO och älskar hur jag utvecklas i rasande fart!
Det går fan riktigt bra nu träningsmässigt, ökar i vikter både till höger och vänster, men var är mina muscleups som jag så gärna vill lära känna? Muscleups är då man gör en chinup och drar sig upp ytterligare för att på ovansidan av stången trycka ifrån sig likt en dips för att sedan börja om med proceduren. Jag har förstått att i början får man gunga lite och få hjälp men det känns lite väl fult så jag går nog dit någon sen kväll då det inte är 379 personer inne i campushallen, och ger mig fan på att klara det helt enkelt.
Har precis avklarat första veckan utav mitt träningsschema! Känns grymt rent ut sagt, nu är det tre veckor kvar innan det börjar om från vecka 1 igen.
Mina veckor ser olika ut i form utav intensitet och tyngt, även övningar skiljer sig åt.
Första veckan har jag fokuserat på att lyfta sjukt tungt, 5-max7 reps per set och 4set (inte till fail på setten men klarar jag 7 måste jag öka). Det har varit uppdelat på följande pass med övningar som är strikta och inte "får" bytas ut. (Ca 2-3 övningar per muskelgrupp)
1.Bröst-biceps-mage,
2.Quads-hamstrings-vader (ben)
3.Axlar-triceps-mage
4.Rygg-traps-underarmar
Och jag har känt mig lika mör efter varje pass, g-r-y-m-t är vad det är!
Börjar bli riktigt nöjd med mina axlar och proportinen mellan triceps/biceps! =)
Dags att börja hårddeffa snart inför sommaren så man blir lika nöjd som den här mannen!
2013-02-08
00:09:36
SIC...eller snart iallafall!
Ny PWO, nytt träningsschema, nu är det fan snart SIC och det ska bli så jävla skönt, det är ju vad alla tränar för egentligen men det har gått riktigt bra för mig, har lagt på mig mycket massa under hösten/vintern och förutsättningarna är bra :)
Har som sagt ett nytt schema som jag är riktigt nöjd med! Ska gå igenom det sen med er =)! Förresten, prodigy har nog gett mig den starkaste PWO effekten hittills! Riktigt nöjd, billig också för 259:-...men snart är man väl immun emot den också...
Vart en hemmagjord kebabsallad till middag och nu till kvällen har jag smackat i mig jordnötssmör (99.3% jordnötter, alltså inte skippys) på knäckebrödsmackor...och igår blev set hemmagjord proteinglass tillsammans med Jessica, det är godare än man tror att äta "fitnessinspirerat" ;-)
2013-02-07
14:38:57
Prodigy!
Ny PWO...
Dags att testa, bättre eller sämre än craze? Återstår att se! Smakar så in i helvete bara, "vattenmelon"
Smakar mer som beska körsbär...aja smaken är ju inte det viktiga ;)
